Tietoinen läsnäolo
Hetkeen keskittyminen ja omien tuntemuksien huomaaminen auttavat kehittämään itsetuntemusta.
Käytännöllisiä harjoituksia ja oppaita, joiden avulla voit kehittää omia rentoutumisen rutiineja. Tämä on opettavaa sisältöä, joka tukee päivittäisiä hyvinvointikäytäntöjä.
Rentoutuminen on opittavissa oleva taito. Nämä periaatteet muodostavat perustan päivittäisille käytännöille.
Hetkeen keskittyminen ja omien tuntemuksien huomaaminen auttavat kehittämään itsetuntemusta.
Hengitystekniikat ovat yksinkertaisia mutta vaikuttavia työkaluja mielen rauhoittamiseksi.
Säännölliset päivittäiset käytännöt vahvistavat rentoutumisen taitoja ja tehostavat niiden vaikutusta.
Rauhallinen ympäristö tukee rentoutumisharjoituksia ja auttaa pääsemään halutulle tasolle.
Tämä on esimerkki siitä, miten rentoutuminen voidaan integroida päivittäiseen rytmiin. Mukauta omaan aikatauluusi.
Rauhallinen herätys ilman kiireellisyyttä. Avaa silmät hitaasti ja kuuntele ympäristöäsi.
Viisi minuuttia syvää hengitystä. Kävele paikalla tai istu mukavasti.
Pieni tauko keskipäivällä. Juokaa kupin teetä tai vettä ja hengitä syvään.
Merkitse päivän päätös pienellä rituaalilla ennen seuraavaa aktiviteettiä.
Pidempi rentoutumisharjoitus ennen nukkumaanmenoa. Istu tai makaa mukavassa asennossa.
Kehitä omia iltaisia rituaaleja, jotka valmistavat kehoasi unelle.
Tämä rakenne on havainnollinen esimerkki. Mukauta se omaan elämäntyyliisi ja päivärytmiisi.
Valitse sinulle sopivin harjoitusmuoto ja kesto. Lyhyestä päivittäisestä harjoituksesta laajempaan syvemmän ohjauksen istuntoon.
Kesto: 5–10 minuuttia
Täydellinen kiireisen elämän ihmisille. Kuuden askeleen hengitysharjoitukset, pienet meditaatiot tai lyhyet liikkumisharjoitukset integroitavissa heti aamuisin tai lepotaukojen aikana.
Kesto: 15–30 minuuttia
Osallistujat syvemmälle rentoutumisharjoitukselle. Näissä istunnoissa käsitellään hengitystekniikkaa, kehon rentoutusta ja mentaalista keskittymistä yksityiskohtaisemmin.
Kesto: 4–8 viikon ohjelmat
Rakentava oppimispolku rentoutumisen taitoja kehitettäväksi. Mukautetut ohjelmat käsittelevät yksilöllisiä tarpeita ja tavoitteita henkilökohtaisesti.
Kuinka monta minuuttia päivässä haluat käyttää rentoutumiseen? Laskimen avulla näet sopivan harjoitusmuodon.
Suositeltu muoto: noin 70 minuuttia viikossa rentoutumiseen
Rentoutumisen oppaita ja ohjausta eri muodoissa. Kaikki palvelumme on opettavaa ja tukevaa luonteeltaan.
Maksuton
Saatavana verkkosivustolla
€45
Kertaluontainen istunto
€120
Koko ohjelma sisältäen istunnot
On tärkeää tietää selvästi, mitä palveluamme ei ole.
Emme diagnosoida, hoida tai tarjoa lääketieteellistä hoitoa. Oppaita voidaan käyttää rinnakkaista ammattilaisen kanssa.
Emme korvaa ammattimaista psykologista tai psykiatristista hoitoa. Jos koet vakavia oireita, ota yhteys terveydenhuoltoon.
Jokaisen kokemus on yksilöllinen. Oppaista saavutetut vaikutukset vaihtelevat henkilöstä riippuen.
Emme suosittele lääkkeitä, täydenteitä tai hoitovalmisteita. Konsultoi lääkäriä näissä kysymyksissä.
Ei. Tarjoamme opettavaa sisältöä ja käytännöllisiä oppaita rentoutumiseen. Emme ole terveyspalvelun tarjoaja eikä sisältömme korvaa ammattilaisen neuvontaa. Mikäli sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin.
Olemme rentoutumisen ja hyvinvointialan ammattilaisten ryhmä Helsingissä. Jokaisen tiimimme jäsenen on kehittänyt syvää asiantuntemusta rentoutumisen tekniikoista ja päivittäisistä käytännöistä.
Aloita tutustumalla oppaidemme eri aiheisiin. Löydät ne verkkosivustoltamme tai ota yhteys henkilökohtaisen ohjauksen saamiseksi. Voit myös valita istunnon tai ohjelman, joka sopii sinulle.
Ei. Jokaisen kokemus on yksilöllinen. Oppaista saavutetut tulokset vaihtelevat henkilöstä riippuen eri tekijöistä. Tarjoamme parhaita käytäntöjä, mutta lopputulos riippuu sinusta ja omasta sitoutumisestasi.
Tarjoamme oppaita, neuvontaistuntoja, koulutusmateriaaleja ja henkilökohtaisia ohjelmasuunnitelmia. Kaikki palvelumme on opettavaa ja tukevaa. Katso lisätiedot sivultamme "Mitä tarjoamme".
Säännöllisyys on tärkeämpi kuin pituus. Jopa 5–10 minuuttia päivässä on hyödyllistä. Löydät omat rytmisi ja täysin soveltuvan aikataulun. Käytä laskintamme sopivan muodon löytämiseksi.
Tutustumatonta oppaiden tai ota yhteys henkilökohtaisen ohjauksen saamiseksi.
Pyydä ohjaustaYksilöllisiä kokemuksia. Tulokset vaihtelevat henkilöstä riippuen.
«Lähestymistapa on hyvin käytännöllinen. Ihmiset oppivat konkreettisia tekniikkoja, jotka toimivat heti. Kiitos selkeistä ohjeista.»
— Sofia, Espoo
«En tiennyt, että yksinkertaisesti muuttaessani harjoitusaikaa päivällä koin muutosta. Ei liian vaikeaa, vaan sopivan haastavan.»
— Mikko, Turku
«Istunnot olivat oppimisen kannalta hyvin rakentavat. Sain henkilökohtaista tukea omien haasteideni kanssa. Suosittelen kyllä.»
— Maija, Tampere