Integroitavissa päivittäiseen elämään olevia lyhyitä harjoituksia.
Säännöllinen harjoitus, vaikka se olisi lyhytkaan, rakentaa vahvempia taitoja kuin satunnaiset pitkät istunnot.
Päivittäinen harjoitus auttaa kehoa ja mieltä sopeutumaan rentoutumisen tiloihin. Tämä on opettavaa periaatetta, joka toistuu ammattilaisilla rentoutumisen parissa.
Täydellinen kiireisille. Hengitys tai läsnäolo.
Syvempi harjoitus. Hengitys ja kehon rentous.
Kattava harjoitus. Kaikki elementit sisältyy.
Aloita päivä rauhallisesti. Tämä harjoitus valmistaa mieleseä ja kehoasi päivän haastetteisiin.
Pienikään harjoitukset päivän aikana auttavat ylläpitämään tasapainoa.
| Aika | Harjoitus | Kesto | Missä |
|---|---|---|---|
| 06:30–07:00 | Aamupäivän hengitys ja venyily | 15–20 min | Kotikonttorissa tai yöhuoneessa |
| 12:15–12:20 | Lounas pausen hetkissä hengitys | 5 min | Työpöydässä tai puistossa |
| 15:30–15:35 | Välipalatauon rentoutus | 5 min | Missä tahansa mukavassa paikassa |
| 17:00–17:10 | Päivän lopetuksen harjoitus | 10 min | Kotona ennen itsenäisen ajan alkua |
| 20:30–20:45 | Ilta-alan rentoutus harjoitus | 15 min | Olohuoneessa tai yöhuoneessa |
Tämä on vain esimerkki. Mukauta aikataulua omaan päivärytmiisi ja vaikeuksiin.
Seuraavassa näet kuinka valita sopiva harjoitus omaa päivää varten.
Kuinka paljon aikaa voin varata rentoutumiselle tänään?
Missä olet parhaillaan?
Millä tavalla haluat rentoutua?
5–7 minuutin nopea hengitysharjoitus on täydellinen kiireisen päivän keskellä. Istuu paikoillasi ja hengitä syvään. Tämä auttaa sinua jatkamaan päivää rauhoitetulla mielellä.
Ota yhteys ohjaukselle10–15 minuutin istunto yhdistää hengitystekniikoita ja kehon rentoutusta. Tämä on paras tasapaino kiireisen päivän ja syvemmän rentoutumisen välillä.
Ota yhteys ohjaukselleKun sinulla on enemmän aikaa ja sopiva ympäristö, käytä kattavaampaa harjoitusta. Sisällytetään täydellistä hengitystä, kehon rentoutusta ja mentaalista kuvittelua.
Ota yhteys ohjaukselle